Terapia bezsenności CBT-I: terapia poznawczo-behawioralna bezsenności krok po kroku. Szkolenie dla psychologów

Terapia zaczyna się od wywiadu, dzienniczka snu i sprawdzenia, czy klient nie potrzebuje najpierw konsultacji lekarskiej. Potem terapeuta wyjaśnia, jak działa sen, ustala z klientem okno snu na podstawie dzienniczka i wprowadza zasady kontroli bodźców. W kolejnych tygodniach okno się wydłuża, a praca obejmuje przekonania o śnie, nocne zamartwianie, relaksację i lęk przed niespaniem. Terapia kończy się planem na wypadek nawrotu.

Tak, przewlekłą bezsenność u wielu dorosłych skutecznie leczy się terapią poznawczo-behawioralną bez leków. Część osób przyjmuje jednocześnie leki nasenne zalecone przez lekarza i wtedy terapia oraz leczenie farmakologiczne mogą iść równolegle. Decyzję o zmniejszaniu albo odstawieniu leku podejmuje wyłącznie lekarz, a psycholog w tym czasie prowadzi terapię i pomaga klientowi przejść przez trudniejsze noce.

Typowa terapia bezsenności CBT-I obejmuje kilka do kilkunastu spotkań, zwykle co tydzień na początku, a potem rzadziej. Liczba spotkań zależy od nasilenia bezsenności, współwystępujących problemów, takich jak depresja, ból albo trauma, i od tego, jak klient radzi sobie z oknem snu. Pierwsze tygodnie bywają najtrudniejsze, a poprawa przychodzi stopniowo. Istnieje też krótka wersja CBT-I przeznaczona dla podstawowej opieki zdrowotnej.

Restrykcja snu, czyli ograniczenie czasu w łóżku, polega na tym, że klient spędza w łóżku mniej więcej tyle czasu, ile faktycznie śpi według dzienniczka, a potem okno stopniowo się wydłuża. U większości dorosłych jest bezpieczna, ale wymaga oceny przeciwwskazań. Ostrożności i konsultacji z lekarzem wymagają między innymi choroba dwubiegunowa, padaczka, nieleczony bezdech, senność za kierownicą, ryzyko upadków u seniorów i ciąża.

Przy przewlekłej bezsenności sama higiena snu zwykle nie wystarcza. Zasady dotyczące kofeiny, alkoholu, ekranów i sypialni są przydatnym tłem, ale nie zmieniają głównych mechanizmów podtrzymujących, takich jak długi czas w łóżku bez snu, skojarzenie łóżka z czuwaniem i lęk przed niespaniem. W CBT-I higienę snu omawia się krótko, dopasowaną do klienta, obok technik behawioralnych i pracy z myślami.

Tak, CBT-I prowadzona online z udziałem terapeuty i w formie grupowej pomaga wielu osobom z przewlekłą bezsennością. Online trzeba ustalić zasady prywatności, postępowanie w kryzysie i sposób przesyłania dzienniczka. W grupie każdy uczestnik przechodzi wcześniej indywidualną kwalifikację, a okno snu ustala się osobno dla każdej osoby. W kursie znajdziesz gotowy scenariusz sesji grupowej.

Tak, po ukończeniu kursu otrzymasz certyfikat ukończenia CWP z liczbą godzin. Kurs nie jest akredytowany przez żadne towarzystwo naukowe ani medyczne, nie jest szkoleniem psychoterapeutycznym ani szkoleniem z medycyny snu. Certyfikat nie nadaje uprawnień do prowadzenia psychoterapii ani tytułu psychoterapeuty czy specjalisty medycyny snu. Pełne szkolenie psychoterapeutyczne prowadzą ośrodki szkolące.

Dla psychologów, psychoterapeutów, psychologów szkolnych i poradnianych, pedagogów specjalnych, doradców zawodowych, studentów psychologii oraz rodziców. Materiał dla specjalistów zakłada przygotowanie kierunkowe: nie tłumaczymy podstaw od zera i nie publikujemy treści rozwoju osobistego. Osobna część biblioteki jest napisana z myślą o rodzicach — porusza m.in. tematy związane z rozwodem i rozstaniem rodziców, które mogą pomóc chronić dziecko przed skutkami konfliktu.

Nie. Certyfikaty są dostępne wyłącznie w płatnym planie (Student, Rodzic, Specjalista albo plan dla placówek). Nie obejmuje ich bezpłatny okres próbny ani darmowe konto. W okresie próbnym możesz uczyć się i kończyć szkolenia, postęp się zapisuje, a certyfikat z każdego ukończonego szkolenia pobierzesz od razu po pierwszej płatności, ze strony szkolenia w strefie kursanta.

To szkolenia pisane, podzielone na lekcje po kilkanaście minut, z materiałem do czytania. Wracasz do nich w dowolnym momencie i przerabiasz we własnym tempie. W przyszłości planujemy wprowadzić także wersje audio. Zajęć na żywo i superwizji grupowej nie prowadzimy.

Nie, bo do 2028 roku nie ma czego przyznawać. System doskonalenia zawodowego psychologów opisany w art. 29 ustawy z 23 stycznia 2026 r. o zawodzie psychologa oraz samorządzie zawodowym psychologów zacznie obowiązywać wraz z trzonem ustawy 19 maja 2028 r., a doskonalenie ma być wtedy organizowane lub koordynowane przez samorząd zawodowy. Każdy, kto dziś obiecuje punkty, obiecuje coś, co nie istnieje. Wystawiamy certyfikat ukończenia szkolenia z liczbą godzin dydaktycznych i prowadzimy dziennik rozwoju zawodowego, żeby po wejściu przepisów w życie mieć udokumentowany dorobek.

Udział w szkoleniu i liczbę godzin dydaktycznych. Certyfikat nie nadaje uprawnień zawodowych, nie jest dokumentem żadnego towarzystwa naukowego ani zaświadczeniem oświatowym. Jest dokumentem do Twojej własnej dokumentacji rozwoju zawodowego oraz do przedstawienia pracodawcy, jeśli tego wymaga.

Tak. Pierwsza lekcja każdego szkolenia jest otwarta bez logowania, a cały blog jest dostępny bez opłat. Konta założone przed 1 września 2026 zachowują darmowy dostęp do trzech pełnych szkoleń, bez certyfikatów. Nowe konta zaczynają od bezpłatnego okresu próbnego wybranego planu (7 dni, w planie Rodzic 5 dni).